Bere ogni giorno una sufficiente quantità di acqua è essenziale.
Tutta via molti di noi non consumano il giusto quantitativo di acqua.
Molti di noi optano per altre bevande, come bevande zuccherate, caffè e tè, per rimanere idradati.
L’acqua, sia dalla bottiglia che dal rubinetto a differenza di tutte queste altre bevande rimane la migliore fonte di fluidi, per il corpo, per una serie di ragioni.
Circa il 60% del corpo è fatto di acqua. Per funzionare bene, tutte le cellule e gli organi del corpo la richiedono.
Bere tanta acqua mantiene l’equilibrio corporeo dei liquidi del corpo per:
- Per aiutare il trasporto delle sostanze nutrienti
- Regolare la temperatura corporea
- Lubrificare le articolazioni
- Creare saliva
- Digerire il cibo
Un altro fattore importante per un giusto dosaggio di acqua è l’ottimizzazione della funzione renale.
E’ importante anche nello sport oltre che per la vita quotidiana ?
ASSOLUTAMENTE SI.
Durante l’esercizio, un’idratazione adeguata aiuta i livelli di concentrazione e massimizza le prestazioni fisiche, consentendo di rendere al meglio.
Quando facciamo esercizio fisico, perdiamo più acqua attraverso il sudore. Una perdita di appena il 2% del contenuto di acqua del corpo può avere un effetto notevole, riducendo la motivazione, aumentando la fatica e rendendo l’esercizio fisico più difficile sia fisicamente che mentalmente.
Oltretutto siamo a conoscenza di quanto è importante essere idratato per uno sportivo.
Nel corso di una intensa attività fisica, l’atleta può perdere una quota di acqua tale da compromettere il risultato sportivo.
E’ molto importante per un atleta una buona idratazione in quanto si possono compromettere le prestazioni in maniera significativa.
Questo succede perché, consumando più energia, aumentiamo il calore prodotto che a sua volta porta ad un aumento della temperatura corporea.
Occorre anche tener conto delle condizioni di temperatura e umidità dell’ambiente perché contribuiscono anch’esse ad aumentare la perdita di acqua.
Durante l’esercizio fisico si ha una maggior perdita d’acqua legata a maggior sudorazione.
Dobbiamo quindi tener conto che con il sudore non perdiamo solo acqua ma anche importanti sali minerali come cloro, magnesio, potassio ferro e calcio.
Ma cosa succede quanto effettivamente ci DISIDRATIAMO ?
- Stanchezza
- Perdita di concentrazione
- Nausea
- Crampi
- Calo riflessi
- Calo delle prestazioni
Bhè credo di aver spiegato al meglio quali sono i vantaggi per una giusta IDRATAZIONE e quali sono i svantaggi se ci DISIDRATIAMO.
Sia per uno sportivo che per un sedentario.
Quindi mi raccomando cercate di bere tanta acqua.
Vi chiederete “si ma che quantitativo di acqua ci suggerisci di bere?”
Il giusto dosaggio a mio avviso è di 2 litri di acqua al giorno.
Ovviamente non tutta insieme, ma bensì durante la giornata.
Iniziate anche da questa buona abitudine per iniziare ad avere una vita sana.
Buona lettura
A presto
Pietro Renzi